Pliometrijska kutija za kućnu teretanu: drvena, meka ili čelična i koja visina
Autor Jan Profimajstor - 26.09.2026. - 0 komentara
Pliometrijska kutija (plyo box) izgleda kao obična drvena kutija, a jedna je od najkorisnijih sprava u kućnoj teretani. Na nju se skače, penje, stane jednom nogom za iskorak, sjedne za propadanja ili se nasloni za sklekove. Za skokove je potrebno malo hrabrosti, a za sve ostalo samo kutija prave visine.
Proizvodi iz ovog vodiča — cijena i dostupnost
Pliometrijska kutija za skok, od drva, 41 × 36 × 30 cm
Pliometrijska kutija za skok, od drva, 76 × 61 × 51 cm
Pliometrijska kutija za skok, 3 u 1, visine 51 i 76 cm, pjena, crna
Pliometrijska kutija za skok, od čelika, visina 46 cm
U ovom vodiču objašnjavamo razliku između drvene, meke i čelične kutije, kako odabrati visinu, kako skakati bez ogrebotina po potkoljenici i koji komplet odabrati za početnike, a koji za napredne.
Drvena, meka ili čelična?
| Kutija (prema proizvođaču) | Materijal | Visine | Nosivost | Posebnost |
|---|---|---|---|---|
| Drvena 3 u 1 | višeslojna šperploča | 51, 61 i 76 cm (20/24/30") | 204 kg | tri visine okretanjem kutije |
| Drvena 3 u 1, niska | višeslojna šperploča | 30, 35 i 40 cm (12/14/16") | 204 kg | za početnike i step vježbe |
| Meka 3 u 1 | EPE pjena s PVC oblogom | 51, 61 i 76 cm | 159 kg | mekani rubovi, manje bolan promašaj |
| Čelična, pojedinačna | čelik s gumenim gazištem | 30 ili 46 cm (12/18") | 227 kg | lagana (oko 6 kg), slaže se |
| Čelični komplet od 4 | čelik s gumenim gazištem | 30, 46, 61 i 76 cm | 227 kg | sve visine odjednom, slažu se jedna u drugu |
Drvena kutija 3 u 1 ima različite mjere stranica, pa okretanjem mijenjate visinu. Meka kutija je najsigurnija za učenje skokova: ako zapnete prstima, potkoljenica udari u pjenu, a ne u rub šperploče. Čelične kutije su lagane, zauzimaju malo mjesta jer se slažu jedna u drugu, a imaju protuklizno gumeno gazište.
Koja visina?
Visinu birajte prema vježbi, a ne prema tome koliko visoko možete skočiti jednom.
- 30–40 cm: step vježbe, iskoraci na kutiju, propadanja, sklekovi s nogama na kutiji; početni skokovi.
- 46–51 cm: skokovi za većinu rekreativaca.
- 61–76 cm: za one koji skaču redovito i sigurno doskaču.
Pravilo koje treneri često ponavljaju: kutija je dovoljno visoka ako na nju doskočite mekano, u polučučnju, a ne u dubokom čučnju s koljenima pod bradom.
Kako skakati bez ogrebotina
- Počnite nisko i visinu povećavajte tek kad su doskoci mirni i tihi.
- Doskočite na cijelo stopalo na sredinu kutije, ne na rub.
- Silazite korakom, a ne skokom unatrag; tako manje opterećujete zglobove.
- Kutiju postavite na ravnu, neskliznu podlogu, npr. gumene pločice; drvenu kutiju okrenite tako da stoji stabilno.
- Kad se umorite, prestanite skakati i prijeđite na step vježbe. Većina ogrebotina događa se u zadnjim ponavljanjima.
Primjer kratkog treninga s jednom kutijom
Za početak je dovoljna kutija od 40 do 50 cm i dvadesetak minuta:
- stupanje na kutiju, naizmjence lijevom i desnom nogom, 3 serije po 10 po nozi;
- sklekovi s rukama na kutiji, 3 serije po 8–12;
- propadanja s rukama na rubu kutije, 3 serije po 8–10;
- čučanj do kutije (sjednete i ustanete), 3 serije po 10;
- na kraju, ako ste odmorni, 3 serije po 5 mirnih skokova na kutiju sa silaskom korakom.
Kutija u kućnoj teretani
Za skokove kutiju postavite na podlogu koja ublažava udarce i ne kliže; o tome više u vodiču o podu za kućnu teretanu. Ako vam vježbe s vlastitom težinom postanu prelagane, pogledajte i vodič o prsluku s utezima.
Naše pliometrijske kutije
- Drvena kutija 3 u 1, 30/35/40 cm — za početnike i step vježbe.
- Drvena kutija 3 u 1, 51/61/76 cm — klasika za skokove.
- Meka kutija 3 u 1, 51/61/76 cm — za učenje skokova bez ogrebotina.
- Čelična kutija 46 cm — lagana, s gumenim gazištem.
- Čelični komplet od četiri kutije — 30, 46, 61 i 76 cm, za napredovanje i grupni trening.
Sve su u kategoriji Fitness.
Česta pitanja
Koju visinu pliometrijske kutije za početnika?
Između 30 i 50 cm. Drvena kutija 3 u 1 od 30, 35 i 40 cm ili meka kutija na najnižoj strani od 51 cm dobar su početak.
Je li bolja meka ili drvena kutija?
Meka je sigurnija za učenje skokova jer ublažava udarac potkoljenice. Drvena je čvršća i jeftinija, a čelična najlakša i zauzima najmanje mjesta.
Koliko nosi pliometrijska kutija?
Prema proizvođaču: drvene 204 kg, meka 159 kg, čelične 227 kg.
Treba li silaziti skokom ili korakom?
Korakom. Skok unatrag s kutije dodatno opterećuje zglobove i povećava rizik od pada.
Za početak je dovoljna jedna kutija prave visine; kad napredujete, visinu povećate okretanjem ili dodavanjem kutije. Ponudu naći ćete u kategoriji Fitness.
Oznake: fitness, kućna teretana, crossfit, trening snage
