Sobni trenažer za bicikl: kako zimi voziti vlastiti bicikl u dnevnom boravku

Listopad je, a s njim i kraj ugodnih vožnji poslije posla: mrak u pet, kiša, ceste mokre od lišća. Biciklist koji cijelo ljeto gradi formu u proljeće kreće ispočetka — osim ako zimu ne provede na trenažeru. Sobni trenažer pretvara vaš vlastiti cestovni ili brdski bicikl u sobni bicikl, bez kupnje nove sprave i bez odlaska u teretanu.

Ovaj vodič je za rekreativce i amatere koji žele voziti kroz zimu: kako trenažer radi, razlika između magnetnog i fluidnog otpora, koji bicikli odgovaraju, kako smanjiti buku i što još treba za ugodnu vožnju u stanu.

Kako radi trenažer sa stražnjim kotačem

Bicikl se stražnjom osovinom učvrsti u okvir trenažera, a stražnja guma prisloni na valjak. Valjak je spojen s jedinicom za otpor: što je otpor veći, to je teže okretati pedale, kao na usponu. Prednji kotač stoji na podlošku koji izravnava bicikl, pa ne sjedite nagnuti prema naprijed. Okvir je od čelika, na sklapanje, s protukliznim nožicama; proizvođač navodi nosivost do 150 kg.

Magnetni ili fluidni otpor

Magnetni trenažer sa 6 razina otpora ima ručicu koja se pričvrsti na upravljač, pa razinu mijenjate tijekom vožnje: od zagrijavanja do „uspona". Proizvođač ga navodi za jačanje kondicije, vježbu tehnike i rehabilitaciju. Fluidni trenažer nema ručicu: otpor raste s brzinom okretanja, a mijenjate ga brzinama na biciklu, kao vani.

Hoće li moj bicikl stati

• Veličina kotača — oba trenažera proizvođač navodi za kotače od 26 do 29 inča i 700C, dakle za većinu brdskih, trekking i cestovnih bicikala.
• Stražnja osovina — u kompletu je stražnji brzi zatvarač (ekscentar) za učvršćenje u trenažer. Ako vaš bicikl ima provučenu os (thru-axle) umjesto brzog zatvarača, trebat će vam prilagodnik — provjerite to prije vožnje.
• Dječji bicikli i bicikli s kotačima manjim od 26" ne odgovaraju.

Buka, guma i susjedi

Trenažer sa stražnjim kotačem nije nečujan — zvuk dolazi od gume na valjku. Proizvođač navodi os od aluminijske legure koja smanjuje trenje i vibracije. Buku dodatno smanjuju tri stvari:

1. Glatka guma — gume s krupnim čepovima (brdske) su glasne i brzo se troše na valjku. Mnogi biciklisti zimi stavljaju zasebnu, glatku gumu ili drugi stražnji kotač samo za trenažer.
2. Pravilan pritisak valjka — dovoljno da guma ne proklizava, ne više.
3. Podloga ispod trenažera — guma ili podloga za vježbanje prigušuje vibracije prema podu i štiti parket od znoja. Više o podlogama u vodiču pod za kućnu teretanu.

Što još treba za zimsku sezonu

• Ventilator — u sobi nema vjetra, a znoj je glavni razlog zašto ljudi odustaju nakon dvadeset minuta.
• Ručnik i bočica vode na dohvat ruke.
• Ekran — video, serija ili aplikacija za virtualnu vožnju čine sat vremena podnošljivim.

Za ekran i sve ostalo postoji i stol za trenažer i traku za trčanje — pomični stol na kotačima s pločom 72 × 38 cm, visine 80 do 113,5 cm, s utorima za tablet i mobitel i držačima za bočicu. Stavlja se preko prednjeg kotača, pa laptop stoji ispred vas dok vozite.

Kako složiti zimski plan

Tri vožnje tjedno po 30 do 60 minuta dovoljne su da se proljeće dočeka u formi. Jedna lagana i duža, jedna s intervalima (kod magnetnog trenažera razina gore-dolje), jedna srednja. Tko radi za stolom cijeli dan, uz trenažer može pogledati i vodič traka za hodanje ispod stola.

Česta pitanja

Koji bicikl stane na sobni trenažer?

Oba naša trenažera proizvođač navodi za kotače od 26 do 29 inča i 700C, dakle većinu brdskih, trekking i cestovnih bicikala.

Koja je razlika između magnetnog i fluidnog trenažera?

Kod magnetnog se otpor bira ručicom na upravljaču, u 6 razina. Kod fluidnog otpor raste sam s brzinom okretanja pedala, pa je osjećaj bliži vožnji po cesti.

Troši li trenažer gumu?

Da, guma se troši na valjku. Glatka guma traje dulje i manje je bučna od gume s čepovima; mnogi zimi koriste zasebnu gumu za trenažer.

Koliko teška osoba može voziti na trenažeru?

Proizvođač navodi nosivost do 150 kg.

Može li se trenažer sklopiti?

Da, okvir se sklapa za spremanje ili prijevoz u prtljažniku.

Zima ne mora značiti pauzu od bicikla — samo promjenu mjesta. Trenažere i drugu opremu za vježbanje kod kuće pogledajte u kategoriji Fitness.