Trap bar i sigurnosna šipka za čučnjeve: mrtvo dizanje i čučanj s manje opterećenja za leđa
Autor Jan Profimajstor - 16.10.2026. - 0 komentara
Mrtvo dizanje s ravnom šipkom je jedna od najkorisnijih vježbi, ali i ona koja najčešće završi bolnim donjim dijelom leđa. Šipka je ispred tijela, pa se pri svakom podizanju trup naginje naprijed. Šesterokutna šipka za mrtvo dizanje nosivosti 360 kg — u teretanama „trap bar” ili „hex bar” — stavlja vas unutar okvira, a ručke su sa strane tijela, u liniji s težištem.
Proizvodi iz ovog vodiča — cijena i dostupnost
Šesterokutna šipka za dizanje, za mrtvo dizanje
Šesterokutna šipka za dizanje (3)
Šesterokutna šipka za dizanje, s otvorenim okvirom
Šesterokutna šipka za dizanje, nosivost 240 kg (1)
Vodič je za sve koji treniraju snagu kod kuće, rekreativce s osjetljivim leđima ili ramenima i trenere koji uče početnike dizati. Objašnjavamo zašto trap bar i sigurnosna šipka za čučnjeve manje opterećuju leđa i ramena, po čemu se razlikuju izvedbe i što treba znati o utezima.
Zašto trap bar štedi leđa?
Kod ravne šipke teret je ispred nogu, pa leđa moraju „držati” polugu. Kod šesterokutne šipke stojite u sredini okvira, a teret je s obje strane, u liniji sa stopalima. Trup ostaje uspravniji, a dizanje više sliči čučnju. Proizvođač to opisuje tako da šesterokutni oblik vodi položaj pri dizanju i manje opterećuje donji dio leđa.
Uz to, ručke su neutralne — dlanovi gledaju jedan prema drugome — što je ugodnije za ramena i zapešća. Zato je trap bar dobar izbor za početnike, za povratak nakon pauze i za trening nogu i leđa kad vas ravna šipka žulja. Kod bolova ili nakon ozljede vježbe ipak dogovorite s fizioterapeutom.
Zatvorena ili otvorena šipka?
| Šipka | Oblik | Nosivost | Masa | Posebnost |
|---|---|---|---|---|
| srebrna | zatvoreni šesterokut | 360 kg | 20,1 kg | nareckane ručke, antikorozivna zaštita |
| crna | zatvoreni šesterokut | 360 kg | — | nareckane ručke |
| otvorena | otvoren sprijeda | 360 kg | 22,2 kg | nožice za lakše stavljanje ploča |
| rastavljiva, crna | zatvoreni šesterokut | 240 kg | 10,3 kg | rastavlja se, 4 razmaknika |
| rastavljiva, crvena | zatvoreni šesterokut | 240 kg | 10,3 kg | rastavlja se, 4 razmaknika |
Zatvorena šipka je klasika za mrtvo dizanje, slijeganje ramenima i farmerski hod. Otvorena šipka nema stražnju prečku, pa u nju ulazite sprijeda i lakše radite iskorake, bugarske čučnjeve i rumunjsko mrtvo dizanje — nema prečke o koju bi zapela noga. Nožice na okviru drže šipku podignutom, pa se ploče lakše stavljaju.
Rastavljiva šipka je dvostruko lakša (10,3 kg) i rastavi se za spremanje, a razmaknici odmiču ploče od ruku. Nosivost od 240 kg dovoljna je za većinu rekreativaca; tko diže teže, neka uzme šipku od 360 kg.
Sigurnosna šipka za čučnjeve
Sigurnosna šipka za čučnjeve (u teretanama „safety squat bar”) ima jastuke koji leže na ramenima i ručke ispred tijela. Ne morate rukama hvatati šipku iza glave, pa se rade čučnjevi i kad ramena ne dopuštaju klasični stražnji hvat. Teret je malo naprijed i trup ostaje uspravniji.
- Sigurnosna šipka nosivosti 675 kg — srednji dio od čelika debljine 32 mm, duljina 221 cm, masa 22 kg.
- Sigurnosna šipka nosivosti 315 kg — srednji dio 28 mm, ista duljina, 20,2 kg.
Obje imaju jastuke od pjene za ramena i vrat i dvije ručke. Proizvođač ih navodi i za iskorake, potisak i druge vježbe za cijelo tijelo. Za čučanj s velikim teretom koristite stalak sa sigurnosnim osloncima — vidi vodič sprava za čučnjeve i šipka za utege.
Utezi i pod
Sve šipke imaju krajeve za utežne ploče s otvorom 50 mm (olimpijske ploče, 2″). Ploče s otvorom 25–30 mm na njih ne pristaju bez adaptera. Ploče se osiguraju stezaljkama na krajevima šipke. Za mrtvo dizanje s ploča na podu treba guma koja amortizira spuštanje — pogledajte vodič pod za kućnu teretanu.
Česta pitanja
Zašto trap bar manje opterećuje leđa?
Stojite unutar okvira, a teret je sa strane tijela u liniji sa stopalima, pa trup ostaje uspravniji nego kod ravne šipke. Proizvođač navodi da šesterokutni oblik vodi položaj i manje opterećuje donji dio leđa.
Koja je razlika između zatvorene i otvorene šesterokutne šipke?
Otvorena nema stražnju prečku, pa se lakše rade iskoraci i bugarski čučnjevi. Zatvorena je klasika za mrtvo dizanje i farmerski hod.
Koliko nosi šesterokutna šipka?
Proizvođač navodi 360 kg za veće šipke i 240 kg za rastavljivu šipku od 10,3 kg.
Koji utezi pristaju?
Ploče s otvorom 50 mm (olimpijske, 2″). Ploče s manjim otvorom ne pristaju bez adaptera.
Čemu služi sigurnosna šipka za čučnjeve?
Ima jastuke za ramena i ručke ispred tijela, pa se čučanj radi bez stražnjeg hvata iza glave i s uspravnijim trupom.
Za početak treninga snage kod kuće, posebno ako vas leđa podsjećaju na sebe, najviše dobivate od zatvorene šesterokutne šipke od 360 kg; za čučnjeve bez opterećenja ramena dodajte sigurnosnu šipku. Ostalu opremu za kućnu teretanu pronaći ćete u kategoriji Fitness.
Oznake: kućna teretana, mrtvo dizanje, čučanj, trening snage
