Šipka za pole dance kod kuće: statička ili okretna, 40 ili 45 mm i koliko visok strop treba

Pole fitness je u posljednjih desetak godina od nišnog plesa postao ozbiljan trening snage: zgibovi, držanje vlastitog tijela na rukama, istezanje, rad na trupu. Tko jednom krene u studiju, brzo poželi vježbati i između termina — a za to treba šipka kod kuće.

Dobra vijest: za kućnu šipku ne treba bušiti strop. Šipka se raspne između poda i stropa i drži pritiskom. U ovom vodiču objašnjavamo razliku između statičkog i okretnog načina, koji promjer odabrati, koliko visok strop treba i na što paziti pri postavljanju.

Statička ili okretna šipka?

Statička šipka stoji mirno, vi se krećete oko nje. Na njoj se uči hvat, penjanje i većina osnovnih figura. Okretna (spin) šipka rotira s vama, pa se okreti dobiju na brzini i tečnosti, ali traže više kontrole.

Sve tri naše šipke imaju oba načina: prema proizvođaču, zatezanjem vijka pri dnu šipka se zaključa i radi statički, a otpuštanjem se vrti. Početnici najčešće počnu na statičkoj i tek kasnije prijeđu na okretnu — na istoj šipki to je stvar jednog vijka.

Promjer: 40 ili 45 mm?

Promjer određuje koliko šake obuhvaćaju šipku. Uža šipka (40 mm) lakše se obuhvati manjom šakom; 45 mm je promjer s kojim se često radi u studijima. Ako već trenirate u studiju, uzmite promjer na kojem vježbate, da vam hvat bude isti i doma.

Prema proizvođaču, sve tri nose do 200 kg. Spojevi segmenata su izvedeni bez stepenica da ne grebu ruke, a ploče na stropu i podu imaju gumene prstenove koji štite površinu i sprječavaju klizanje.

Koliko visok strop treba?

Ovo je prvo što izmjerite — od poda do stropa, na točnom mjestu gdje će šipka stajati. Šipka mora upasti u raspon iz tablice: produžecima iz kompleta skraćuje se ili produžuje, a fino se dotegne na vrhu.

• Stan s uobičajenim stropom od oko 2,5 m — odgovaraju sve tri.
• Stara kuća ili potkrovlje s višim stropom do 2,8 m — šipka s rasponom do 2824 mm.
• Strop niži od 2,16 m — nijedna od ovih šipki ne može se pravilno raspeti.

Gdje šipka smije stajati?

Šipka drži pritiskom na strop, pa je strop jednako važan kao i pod:

1. Čvrst strop. Betonska ploča je idealna. Spušteni strop od gips-kartona, lamperija ili tanke ploče pod pritiskom mogu popustiti — šipku tada postavite tamo gdje je iznad nosiva konstrukcija ili je ne postavljajte.
2. Ravan pod. Donja ploča mora ležati cijelom površinom. Debeli tepih ili mekani madrac ispod ploče nisu podloga.
3. Slobodan krug. Oko šipke treba prostor za ispružene noge i ruke, bez namještaja, radijatora i stakla. Mekana strunjača oko baze je dobar dodatak.
4. Okomito. Provjerite libelom, pa tek onda dotegnite.

Prije prvog treninga

Nakon postavljanja objesite se na šipku najprije s nogama na podu i provjerite da se ne pomiče. Proizvođač navodi da se šipka lako rastavi i spremi, pa je mnogi drže sklopljenu između treninga — u tom slučaju svaki put ponovno provjerite zategnutost. Ruke i šipka moraju biti čisti i suhi: krema za ruke ili znoj su najčešći razlog proklizavanja. Ako krećete od nule, nekoliko sati s trenerom u studiju bit će vam vrjedniji od bilo kojeg videa.

Uz šipku: što još doma treba

Za zagrijavanje i istezanje dobro dođe podloga ili strunjača — više u vodiču podloga za vježbanje. Ako vas zanimaju vježbe u zraku, pogledajte i zračnu jogu kod kuće; za plesnu tehniku i istezanje uz zid tu je baletna šipka.

Česta pitanja

Treba li za šipku za ples bušiti strop?

Ne. Šipka se raspne između poda i stropa i drži pritiskom; proizvođač navodi da nije potrebno pričvršćenje na strop. Strop mora biti čvrst, po mogućnosti betonski.

Koliko visok strop treba za šipku za ples?

Naše šipke pokrivaju raspon od 2163 do 2824 mm, ovisno o modelu. Izmjerite visinu na mjestu gdje će šipka stajati.

Koji promjer šipke odabrati?

Šipka od 40 mm lakše se obuhvati manjom šakom, a 45 mm je promjer s kojim se često radi u studijima. Ako već trenirate, uzmite promjer na kojem vježbate.

Može li šipka i rotirati?

Da, sve tri imaju statički i okretni način. Zatezanjem vijka pri dnu šipka se zaključa, a otpuštanjem okreće.

Koliko nosi šipka za ples?

Proizvođač za sve tri navodi nosivost do 200 kg.

Izmjerite strop, provjerite je li čvrst i odaberite promjer — ostalo je trening. Šipke su u kategoriji Fitness; dostava je besplatna, a stižu za 2 do 6 radnih dana.