Sprava za povlačenje kod kuće: lat pulldown, koloturnici i koji nastavak za koju vježbu
Autor Jan Profimajstor - 16.10.2026. - 0 komentara
Leđa su u kućnoj teretani najteže trenirati: zgib mnogi ne mogu napraviti nijednom, a veslanje s bučicom brzo dosadi. Sprava za povlačenje rješava oboje — sajla preko koloturnika vuče utege, a vi birate teret od lagane do teške. Zidna sprava za povlačenje s gornjim i donjim koloturnikom ima 18 visina, omjer koloturnika 1:1 i 2:1 te šipku, uže za triceps, manšetu za gležanj, ravnu šipku i D-ručke u kompletu.
Proizvodi iz ovog vodiča — cijena i dostupnost
Sprava za povlačenje, 18 stupnjeva, za zid
Sprava za povlačenje, 3 stupnja (1)
Sprava za povlačenje, 3 stupnja (2)
Sustav koloturnika za trening, 2 dijela, nosivost 150 kg, od čelika
Vodič je za sve koji opremaju kućnu teretanu u garaži, podrumu ili sobi, od početnika koji još ne mogu napraviti zgib do iskusnih vježbača koji žele više vježbi za leđa i ruke. Saznat ćete po čemu se razlikuju samostojeća sprava, zidna sprava i koloturnik koji se objesi o stalak, te koji nastavak ide uz koju vježbu.
Tri načina: samostojeća, zidna ili koloturnik
| Izvedba | Nosivost | Mjere | Za koga |
|---|---|---|---|
| samostojeća 3 u 1 (povlačenje, veslanje, trbušnjaci) | 181 kg | 137 × 72 × 208 cm | prostorija bez nosivog zida |
| samostojeća 2 u 1 (povlačenje, veslanje) | 227 kg | 137 × 72 × 208 cm | jače opterećenje |
| zidna, 18 visina, 1:1 i 2:1 | 227 kg | 77,5 × 76 × 201,5 cm | malo poda, puno vježbi |
| dva koloturnika za stalak ili gredu | 150 kg | 4,4 kg, sklopivo | već imate stalak za čučanj ili šipku |
| jedan koloturnik | 127 kg | — | osnovne vježbe uz malo novca |
Samostojeća sprava ima sjedalo i valjak koji drži natkoljenice pri povlačenju. Sjedalo ima tri visine (44–49 cm), a valjak četiri položaja, pa se namjesti za niže i više vježbače. Sve sprave i koloturnici imaju nosač za utežne ploče s otvorom 25 i 50 mm; na nosač sprave stane do šest ploča od 25 kg.
Omjer 1:1 i 2:1 — što znači?
Kod zidne sprave se sajla preusmjerava preko dodatnog koloturnika. Kod omjera 1:1 dižete teret koji je na nosaču i sajla putuje koliko i ruka — to je klasično povlačenje i veslanje. Kod omjera 2:1 osjećate otprilike polovinu tereta, a sajla putuje dvostruko dulje, pa su to vježbe za jednu ruku, rotacije i rad iz većih kutova. Proizvođač ih navodi za cijelo tijelo (1:1) i za trening jedne ruke (2:1).
Koloturnik na stalak za čučanj ili gredu
Ako u garaži već imate stalak za čučanj, šipku za zgibove ili čvrstu gredu, ne trebate cijelu spravu. Sustav s dva koloturnika objesi se karabinerima, uz dvije čelične sajle (178 i 229 cm), šipku za povlačenje 2 u 1, ravnu šipku, uže za biceps, remene i ručke. Proizvođač navodi nosivost 150 kg i više od 15 vježbi. Greda ili šipka o koju vješate mora izdržati teret i trzaj — za vrata i tanke cijevi to nije.
Koji nastavak za koju vježbu?
- Široka zakrivljena šipka — povlačenje na prsa širokim hvatom, za široki leđni mišić.
- Uska V-ručka ili T-ručka — veslanje sjedeći i povlačenje uskim hvatom, za sredinu leđa.
- Uže za triceps — potisak prema dolje za triceps i povlačenje prema licu za ramena.
- Ravna šipka — pregib za biceps i potisak za triceps.
- D-ručka — vježbe jednom rukom: veslanje, razvlačenje, rotacije.
- Manšeta za gležanj — odmicanje i zamah nogom za gluteus.
Ako želite birati hvat po milimetar, set od 7 nastavaka ima tri uske ručke (23–32 cm, za trapez i romboide), tri srednje (oko 58–60,5 cm) i jednu široku od 83 cm za široki leđni mišić. Ručke su od punog čelika s protukliznom presvlakom, a proizvođač navodi vučnu silu do 550 kg. Postoje i setovi od pet nastavaka (prvi, drugi) te pojedinačne V-ručka za triceps i ručka za triceps i veslanje. Ručke se kopčaju karabinerom na bilo koju spravu sa sajlom.
Proizvođač savjetuje da se pri vježbanju skinu prstenje i nakit. Za vježbe s vlastitom težinom pogledajte vodiče sprava za zgibove i stalak za vreću i švedske ljestve kod kuće.
Česta pitanja
Je li bolja samostojeća ili zidna sprava za povlačenje?
Samostojeća ima sjedalo i valjak za noge i ne traži nosivi zid. Zidna zauzima manje poda, ima 18 visina koloturnika i omjer 1:1 i 2:1, ali se pričvršćuje za čvrst zid.
Koliko utega stane na spravu?
Nosač prima utežne ploče s otvorom 25 i 50 mm, a proizvođač navodi do šest ploča od 25 kg. Nosivost sprava je 181 ili 227 kg.
Što znači omjer 2:1?
Sajla ide preko dodatnog koloturnika, pa osjećate otprilike polovinu tereta, a sajla putuje dvostruko dulje — za vježbe jednom rukom i iz većih kutova.
Može li se koloturnik objesiti o šipku za zgibove?
Može, sustav koloturnika vješa se karabinerima o stalak za čučanj, šipku ili gredu koja izdrži teret i trzaj. Nosivost sustava s dva koloturnika je 150 kg.
Koja ručka za povlačenje na prsa?
Široka zakrivljena šipka za široki hvat; uska V- ili T-ručka za povlačenje uskim hvatom i veslanje.
Ako imate nosivi zid i malo poda, uzmite zidnu spravu s 18 visina i omjerom 1:1 i 2:1; ako već imate stalak, dovoljan je koloturnik s nastavcima. Ostalu opremu za kućnu teretanu pronaći ćete u kategoriji Fitness.
Oznake: kućna teretana, leđa, fitness, trening snage
